Kviečiame Tave prisijungti prie šio kurso „Telegram“ grupės – tai erdvė, kurioje galėsi drąsiai užduoti rūpimus klausimus, pasidalinti patirtimi ar tiesiog kreiptis, jei prireiktų pagalbos. Nuoroda ČIA.
Peržiūrėjus visus tos dienos vaizdo įrašus reikia spausti mygtuką „Žymėti kaip atliktą„, o tuomet pereiti į kitą pamoką.
Džiaugiuosi galėdama pasveikinti jus prisijungus į kursą „Limfodrenažas”! 💜
Visų kurso treniruočių įrašai jums jau yra pasiekiami. Atlikite jas iš eilės, bet kuriuo jums patogiu metu, atsižvelgdami į užsiėmimų tvarkaraštį.
Pirmąsias 2 savaites nepraleiskite pilvo pratimų – jie būtini geram virškinimui,
tuštinimuisi ir spazmams, blokuojantiems svarbius limfos latakus, atpalaiduoti. Atlikdami visus kurso pratimus raskite jums patogų judesių diapazoną ir poveikio laipsnį. Neturėtų būti jokio diskomforto ar skausmo.
Pratimams atlikti Jums reikės:
– Minkšto kilimėlio arba jogos kilimėlio;
– Dviejų minkštų 8-12 cm skersmens kamuolių.
Glotnūs arba su minkštais, masažuojančiais iškilimais bus kamuoliai – nėra svarbu. Galite pasiimti tokio pat skersmens vaikišką kamuoliuką, kai kas kursuose naudoja net kamuoliuką gyvūnams. Jei nerandate jokių minkštų kamuoliukų, suvyniokite teniso kamuoliukus į ką nors minkšto (pvz., rankšluostį).
Primygtinai rekomenduoju prieš pradedant kursą nusifotografuoti, kad galėtumėte įvertinti savo rezultatus. Mes su jumis kasdien matome save veidrodyje. Be nuotraukos stebėti pokyčius beveik nerealu. Be to, tik pamačiusi jūsų nuotraukas „prieš” ir „po”, galėsiu suteikti jums grįžtamąjį ryšį apie dinamiką ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį.
DĖMESIO: Į klausimus po pamokomis aš neatsakinėju. Klausimus galima užduoti čia, parašius kurso pavadinimą bei savo klausimą ⬇️
Užsiėmimų tvarkaraštis pagal ciklo dieną
Menstruacijų metu iš gimdos ertmės į kiaušintakius ir pilvo ertmę gali išsilieti menstruacinis kraujas.
Paprastai į pilvo ertmę gali išsilieti nedidelis menstruacinio kraujo kiekis. Pratimai apverstoje padėtyje gali išprovokuoti ir suintensyvinti išsiliejimą, o tai yra nepageidautina.
Apverstos pozos taip pat apsunkina endometriumo atsinaujinimą, todėl kraujavimo metu jos yra draudžiamos.
Pirmosiomis ciklo dienomis nerekomenduojami aktyvūs pratimai ir pratimų pradinės padėtys, kai dubuo yra aukščiau už krūtinės ląstą.
Užsiėmimų atlikimo schema
Ką išmoksi
Turinys
-
Pridėkite savo nuotrauką prieš kursą
-
Mankšta Nr. 1 (teorija) - Pratimai pilvo raumenų spazmams mažinti, patinimui mažinti ir virškinamojo trakto veiklai gerinti.
-
Mankšta Nr. 1 - Pratimai pilvo raumenų spazmams mažinti, patinimui mažinti ir virškinamojo trakto veiklai gerinti.
-
Treniruotė Nr. 1 (teorija) - Kvėpavimas nuo paburkimo, juosmens šonuose esančių raukšlių pašalinimas, įsitempusio liemens prailginimas.
-
Treniruotė Nr. 1 - Kvėpavimas nuo paburkimo, juosmens šonuose esančių raukšlių pašalinimas, įsitempusio liemens prailginimas.
-
Treniruotė Nr. 2 – Veido limfodrenažas.
-
Treniruotė Nr. 3 – Laikysenos korekcija, spazmų pašalinimas, limfinių latakų atlaisvinimas.
-
Mankšta Nr. 2 - Pratimai pilvo raumenų spazmams mažinti, patinimui mažinti ir virškinamojo trakto veiklai gerinti.
-
Treniruotė Nr. 4 – Šaliname kojų sunkumą ir patinimą.
-
Treniruotė Nr. 5 - Rankų "išlyginimas", pažastų volelių koregavimas.
-
Treniruotė Nr. 6 – Šaliname celiulitą, kojų suglebimą ir perteklinį paburkimą.
-
Treniruotė Nr. 7 – Viršutinės kūno dalies treniruočių derinys, šaliname paburkimą, sustipriname rankas ir nugarą.
-
Treniruotė Nr. 8 – Antiausytės+antišonai+drenažas.
-
Treniruotė Nr. 9 – Pilvo + veido treniruočių derinys.
-
Treniruotė Nr. 10 – Kojų lengvumas ir kelių volelių panaikinimas.
-
Treniruotė Nr. 11 – Tempimas raumenų elastingumui, sąnarių judrumui ir limfmazgių atlaisvinimui.
-
Limfodrenažo kursas - Metodinė kurso medžiaga.
-
Pridėkite savo nuotrauką po kurso
-
Ką daryti baigus kursą?